[...] podobnie jak we wtorek Niedziela wolna. Interesuje mnie głównie trening na rzeźbę. Tak wyglądam - http://zapodaj.net/6b32737e7b3f9.jpg.html To jest mój cel - http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080807135713.jpg Jak myślicie ile czasu zajmie mi zbudowanie takiej klatki przy tych ćwiczeniach NATURALNIE. Bardzo proszę o odpowiedzi...
[...] kolejnosci to polaczyc? przed pilatesem mam tylko 30min czasu, po nim- bez bez limitu;) bieznia to tylko interwal 1min/1min 6,5/7,5km/h i to z trudem 30 min!!! podnoszenie najmniejszych ciezarow na maszynach jest dla mnie niebotycznym wysilkiem - ile w zwiazku z tym powtorzen, ile w serii, jak dlugie przerwy? z gory dziekuje za pomoc:) sylwia
[...] 3364kcal. Przejde do rzeczy pracuje w kopalni mam bardzo wysoką aktywnosc fizyczna jetem ekto mam 29 lat 67kg(czasami 65-68) 178 wzrostu. Problem polega na tym ze nie wiem ile w tych kcal porzebuje bialka wegli i tluszczy, jem okolo 5 posilkow dziennie obfitych dodam ze mam niesamowicie szybka przemiane, w trakcie jedzenia obiadu juz mnie [...]
[...] zacząć cykl 1-16 enan 500mg/ew + 1-16 bold 750mg/week, tendencja do wywalonego estro (naturalnie 2xnorma) jak dawkować ari/exe podczas cyklu ? Jak radzić sobie z krwią na boldzie ? Jedni polecają acard,drudzy aspiryne w bardzo dużych dawkach, inni jeszcze spuszczanie krwi. Jak to jest, jeśli spuszczać to w jakich okresach cyklu i co ile czasu ?
[...] spuchnięta. Byłem u ortopedy i on powiedział ze trzeba czekać, wszystko się musi zregenerować itp, lecz to nadal boli a chciałbym już uprawiać sport. Co to może być i jak mogę to rehabilitować, czym mógłbym to smarować i ile to może potrwać? Z góry dziękuję za jakąś informacje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6798bc1e0c314ebd98993fb1e326e355.jpg
[...] takieo efektu! Co wy o tym myślicie? I co myślicie o tym że jedząc przez miesiąc jego kuzynka zrzuciła 7 kg. Czy to jest rzeczywiście relane, tak bez ćwiczeń? Jeśli nie! To ile można zrzucić przy tym, robiąc sobie po 50 brzuszków dziennie i z 50 pompeczek np w seri 2 x 25 i tak samo z brzuszkami? No i dużej diecie! Mało tłuszczów a dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nich jest z pomiaru na specjalnej wadze u dietetyka (analiza składu ciała), wyszło, że mam 8,5% tkanki tłuszczowej. Czy to jest wiarygodny pomiar? Po brzuchu "na oko" ile widzicie % tłuszczu? Załączam też zdjęcie ogólne: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5835a05f8d4fca30.html JEst w ogóle sens redukować teraz? Chciałbym zbudować też [...]
[...] II Kolacja: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę Jak oceniacie mój jadłospis zapewnia to dzienne zapotrzebowanie kcal bo ja prubowałem liczyć, ale wiecie ciężko się liczy ile to może mieć ;) jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę, Chciałbym abyśćie mi powiedzieli co wyrzucić co dodać do tego posiłku i [...]
[...] oraz lekko zapadnieta prawa czesc klatki piersiowej, mysle, ze przez ostatnie kilka lat wada nieco sie poglebila. Doszly przewlekle bole plecow. Nie potrafie powiedziec ile stopni ma moje skrzywienie lecz znajomi nigdy sie skapneli ze cos mam z krgoslupem, dopiero zauwazyli gdy im pokazalem. Mam 22 lata i teraz moje pytania 1. Czy w tym [...]
gdzie to jest na jakiej ulicy i ile za terning... :D jaki to klub .. ile miesiecznie sie płaci ... kto jest trenerem ... ile usob tam uczeszcza.... czy trzeba zakupic sobie swpje rekawice .. od jakiego wieku przyjmuja do klubu bokserskiego ?:D:
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 240gr -węglowodany: nie licze -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta Wino w tabsach 8. TRENING: 3-6 dni zalezy ile aerobów robie kick boxing dochodzi do tego 9. CEL CYKLU: siła i rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac po tej mecie metka dobra [...]
[...] ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy dziennie(godzinę przed i od razu po treningu) oraz monohydrat kreatyny(tylko nie wiem kiedy i ile). Czy jest mi coś jeszcze potrzebne z odżywek? *Nie mogłem wstawić tutaj pliku z rozszerzeniem xls więc daje link do mojego tematu o tym samym problemie tylko na innym [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz: obecnie nie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ostatnio od 3 lat nic, w ubieglym roku cykl na samym tesciu16tyg 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobra [...]
[...] 28lat, pracuje od 4 lat jako kierowca ciezarowki, wczesniej uprawialem duzo sportu, glownie kickboxing przez jakies 7 lat, trenowalem dosc czesto 4-5 razy w tygodniu.. jezdzilem nawet na amatorskie zawody ale bez sukcesow.. Ogolnie odkad zaczalem pracowac jako kierowca i zarabiac samodzielnie na zycie, niestarczalo mi sil i checi na treningi.. [...]
[...] dziennikiem posiłków. Acha nie ma za bardzo kasy to skazuje ją na ser+wędline(którą kupuje jej matka) nie kurczaka Aeroby 4x40 min,2x tydz 20min "płytkowego treningu" No i nie wiem co z tym robić czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html może to to ale ile to potrwa nieweim liczę na pomoc
[...] czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co ile czasu,proszę o wypowiedż tych którzy coś się trochę znają w tym dziale! to jest mój trening: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
[...] Skonczylem moj pierwszy cykl na kreatynie w maju. Efekty byly bardzo zadawalajace. Wazylem 95kg przy 187cm wzrostu. Przez przerwe wyjazd) i nie cwiczenie spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku trening na mase (styczen - czerwiec) i pol roku redukcji (czerwiec-grudzien). Czy to jest dobry pomysl? 2. Tu [...]